여름 휴가철 앞두고 주의해야할 식단 변화 5가지

여름이 다가오고 있습니다. 여름 휴가를 기다리며 산이나 바다, 국내나 해외로 휴가를 떠나는 생각만으로도 기분이 좋습니다. 전문가들은 여름 휴가를 준비할 때 체중 감량이나 다이어트에 너무 집중할 필요는 없다고 말합니다. 대신 건강하고 활기찬 여름 휴가를 즐기는 것이 가장 중요하다고 합니다. 이와 관련하여 미국 건강 포털 '더헬시(Thehealthy)'는 여름 휴가철을 앞두고 필요한 식단의 변화 5가지를 소개합니다.

영양사인 테레사 젠틸레는 "식단에 대한 큰 그림을 그려 접근하는 것이 중요합니다"라고 말했습니다. 이를 위해서는 수분 섭취를 유지하고 저지방 단백질, 섬유질이 풍부한 탄수화물, 심장 건강에 좋은 지방이 풍부한 식단을 선택하는 것이 활력을 높이는 데 도움이 된다고 합니다.

 

1. 제철 음식을 섭취하세요

제철 음식은 건강에 좋으며 몸과 환경을 조화롭게 유지할 수 있도록 도와줍니다. 여름에는 육류와 지방 함유량이 높은 음식을 과식하지 않고 줄이는 것이 좋습니다. 짠 음식도 가능한 한 줄여야 합니다. 대신 제철 과일과 채소에 관심을 기울이는 것이 좋습니다.

2. 건강에 좋은 여름 간식을 즐기세요

무더운 여름에는 입맛이 바뀌게 되고, 가벼우면서도 신선한 음식에 대한 욕구가 생깁니다. 여름 간식으로는 단백질과 복합 탄수화물이 함유된 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 수분이 풍부한 과일, 견과류, 그릭 요거트 등을 고려해보세요.

3. 수분 섭취에 신경을 쓰세요

여름에는 야외 활동을 많이 하기 때문에 수분 섭취가 매우 중요합니다. 충분한 물을 마시고 나트륨, 칼륨 등의 전해질을 보충해야 합니다. 전해질 음료나 수분이 많은 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 건강에 좋은 야외 요리를 해먹으세요

여름에 야외에서 요리를 할 계획이 있다면 건강에 좋은 음식을 선택해야 합니다. 신선한 과일과 야채, 생야채로 만든 요리나 바비큐를 고려해보세요. 콩 샐러드나 통밀 파스타 샐러드 등으로 식물성 단백질을 섭취할 수 있습니다.

5. 영양 공급에 관심을 기울이고 여름을 즐기세요

여름에 몸을 준비하기 위해 신선한 과일, 야채, 물, 운동 등으로 영양을 공급하는 것에 주의해야 합니다. 비키니 시즌을 과도하게 강조하는 것보다는 스트레스를 받지 말고 즐거운 시간을 보내는 것이 중요합니다. 여름은 특별하고 짧은 계절이니 가족, 친구, 애인과 좋은 추억을 만드는 데 집중하세요.