수명 늘리고 건강 지키는 간단한 방법 4가지

건강한 삶을 위해서는 긍정적이고 건강한 생활 방식이 중요합니다. 이와 관련하여 미국의 건강 및 영양 정보 매체인 '잇디스낫댓'은 수명을 늘리는 비결을 소개하고 있습니다.

1. 꾸준한 운동

지속적인 운동은 장수의 비결입니다. 걷기뿐만 아니라 달리기, 사이클링, 수영 등 다양한 운동이 좋습니다. 특히 일반인이 하루에 필요한 운동량을 판단하기 어려울 때, 하루 30분 걷기는 좋은 기준이자 목표로 설정할 수 있습니다.

운동은 심혈관 및 근골격 건강뿐만 아니라 뇌 기능을 향상시키고 기분을 좋게하여 삶의 태도를 긍정적으로 변화시킵니다.

2. 견과류 간식

영국 옥스퍼드 대학의 연구팀에 따르면 호두를 꾸준히 섭취하면 사망 위험이 감소하고 수명이 증가하는 것으로 나타났습니다. 일주일에 5일 이상 호두를 먹은 사람들은 평균적으로 1.3년 더 살 수 있다고 합니다.

호두 외에도 아몬드, 잣, 피스타치오 등도 좋습니다. 그러나 견과류는 열량이 높기 때문에 섭취량은 하루에 한 줌을 넘지 않도록 주의해야 합니다.

3. 반려동물 키우기

개나 고양이와 같은 반려동물은 삶의 즐거움을 선사할 뿐만 아니라 건강을 증진시킵니다. 캐나다 마운트 시나이 병원의 연구팀에 따르면, 개를 키우는 사람들은 조기 사망 위험이 24% 감소한다고 합니다. 특히 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 31%나 감소한다고 합니다.

4. 다크 초콜릿 섭취

카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 하루에 한 번, 약 몇 조각(약 30g) 정도 먹는 것이 좋습니다. '존스홉킨스 메디신(Johns Hopkins Medicine)'에 따르면 다크 초콜릿은 혈압을 낮추고 혈전 발생을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

또한 면역 체계를 강화하고 당뇨 예방에도 도움이 됩니다. 뇌 기능을 향상시키고 스트레스를 완화하는 효과도 있습니다. 다만 다크 초콜릿이라고 해도 고열량 식품이므로 과식은 피해야 합니다. 만약 역류성 식도염이 있다면 치료를 마친 뒤에 섭취해야 합니다.

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