무기력, 스트레스 해소 등 상황에 맞는 운동 5가지 방법

1. 기력을 높이려면: 자전거 타기

자전거 타기는 단순히 페달 밟는 능력을 키우는 것뿐 아니라, 연구에 따르면 30분 정도 자전거를 타고 나면 신체의 에너지 수치가 높아지는 것으로 나타났습니다. 자전거를 타면 뇌의 신경 회로가 활성화되어 사람을 더 활기차게 만들어 준다고 합니다. 전문가들은 15분 이상의 자전거 타기를 권장하며, 주 3회 이상의 타기가 좋습니다.

2. 불면증이 있을 때: 필라테스

필라테스는 숙면을 위한 운동으로 알려져 있습니다. 주 2회 각 75분 또는 주 3회 각 50분 동안 매트 위에서 필라테스를 하는 사람들은 수면 장애를 겪을 확률이 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 필라테스는 반복된 동작을 통해 신체 각 부위를 단련하는 운동으로, 꾸준한 실천이 중요합니다.

3. 정신을 맑게 만들고 싶을 때: 웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝은 몸의 근육을 발달시키는 운동입니다. 연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 뇌의 근육도 발달시키는 역할을 한다고 합니다. 낮은 강도의 간단한 웨이트 트레이닝을 주 35회 한 달 동안 실시한 사람들은 인지력 테스트에서 더 좋은 성적을 보였습니다. 주 12회의 웨이트 트레이닝을 1년 동안 꾸준히 지속하면 집중력과 판단력이 향상될 수 있다고도 합니다.

4. 스트레스를 줄이려면: 태극권

태극권은 몸의 스트레스를 줄이는 데 효과가 있다고 알려져 있습니다. 이 운동은 몸의 체중을 앞뒤 또는 위아래로 움직이면서 근육을 사용하는 동작을 반복합니다. 태극권을 통해 균형을 잡고 근육과 정신의 긴장을 풀 수 있습니다. 매일 아침 20분 이상의 운동이 효과적입니다.

5. 우울하고 자신감이 낮을 때: 요가

요가는 우울한 기분을 개선하는 데 도움이 되는 운동으로 알려져 있습니다. 매일 한 시간씩 주 3회 요가를 하는 사람들은 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다. 요가를 통해 자연 생성 아미노산인 감마아미노부티르산(GABA)의 수치가 높아져 걱정이 감소하고 쾌활해질 수 있습니다. 호흡법을 배우는 것이 중요하며, 매일 10분 이상의 집에서 요가 실천으로도 효과를 얻을 수 있습니다.