심장 나빠지고 살찌는 나쁜 식사 습관

심장 나빠지고 살찌는 나쁜 식사 습관은?약한 심장 기능과 체중 증가를 유발하는 부적절한 식습관은?

심장은 혈액을 순환시키는 주요 기관으로 작용합니다. 심장의 기능이 저하되어 충분한 혈액을 몸에 공급하지 못하면 피로, 쇠약, 호흡 곤란 등의 증상이 나타납니다. 이러한 상태를 심부전이라고 합니다. 심부전은 심장 기능이 충분하지 않음을 의미하며, 치료를 놓치면 부정맥으로 인해 갑작스럽게 사망할 수 있는 위험한 질환이 될 수 있습니다. 이제 우리는 심장 건강을 해칠 수 있는 부적절한 생활 습관에 대해 알아볼 것입니다.

1. 심부전 위험을 증가시키는 부적절한 생활 습관은?

심부전의 주요 원인은 관상동맥 질환입니다. 이는 심장 근육에 산소와 영양분을 공급하는 혈관의 일부 또는 전체가 막히는 상태를 말합니다. 심장에 충분한 혈액 공급이 이루어지지 않으면 심장이 효과적으로 작동할 수 없게 됩니다. 오랜 기간 동안의 고혈압, 비만, 스트레스도 심부전의 위험 요인으로 작용합니다.

1) 고혈압과 비만 상태에서... "술과 담배를 그만두지 못하다"

심장에 부담이 가지 않도록 정상적인 혈압을 유지해야 합니다. 혈압이 높으면 혈관이 수축하여 혈액의 흐름에 문제가 발생할 가능성이 높아집니다. 급격한 체중 증가는 체내에 많은 수분과 염분이 존재함을 의미할 수 있습니다. 흡연은 관상동맥의 혈액 순환을 방해하며 과도한 음주는 심장 근육에 손상을 입힐 수 있습니다. 질병관리청의 건강정보에 따르면 이미 고혈압을 동반한 심부전 환자는 수축기 혈압을 140mmHg 미만, 이완기 혈압을 90mmHg 미만으로 유지해야 합니다.

2) 스트레스를 음식으로 해소하다... 지나친 포화지방 섭취

과도한 스트레스와 자주 화내는 행동은 심부전 발생 위험을 증가시키거나 악화시킬 수 있습니다. 자주 과식하면 심장에 부담을 주게 됩니다. 특히, 고지방 육류 등 포화지방이 많은 음식을 자주 섭취하면 혈관에 중성지방이 쌓이고 체중이 증가할 수 있습니다. 지나친 고지방 식품 섭취는 관상동맥 질환을 일으키거나 심부전의 원인이 되며 증상을 악화시킬 수 있습니다. 과도한 비만 자체만으로도 심장에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 체중 유지가 중요합니다.

3) "매운 음식은 참을 수 없어"... 과다한 염분 섭취

염분은 체내에서 수분을 보유하는 역할을 합니다. 과도한 수분으로 인해 심장은 더 많은 펌핑을 해야 합니다. 이는 심부전을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 짬뽕 한 그릇에는 상당한 양의 염분이 포함되어 있습니다. 국물을 다 먹은 후에 김치나 젓갈을 추가하면 많은 양의 염분을 섭취하게 됩니다. 심부전을 예방하기 위해 염분이 많은 음식을 피하고 싱거운 음식을 선호해야 합니다.

2. 증상은? 호흡 곤란, 발목 부종 등

1) 호흡 곤란이 발생합니다

건강한 사람은 계단을 오를 때 큰 무리가 없지만 심부전이 발생하면 호흡이 어려워질 수 있습니다. 상태가 심해지면 안정 상태에서도 호흡 곤란이 발생하며, 수면 중에도 호흡 곤란으로 깨어날 수 있습니다.

2) 발목이 부었을 때가 많습니다

심부전이 발생하면 체액이 혈관에서 빠져나와 조직에 머무르기 때문에 특히 발목 부근에 부종이 많이 발생합니다.

3) 밤에 소변을 자주 배출합니다

콩팥은 누워 있는 동안 더 효율적으로 작동하기 때문에 심부전이 생기면 낮보다 밤에 소변을 더 자주 배출하게 됩니다.

4) 항상 피로감을 느낍니다

근육에 충분한 영양분과 산소가 공급되지 않고 노폐물이 쌓이기 때문에 만성적인 피로를 경험할 수 있습니다. 머리 부분의 혈액 순환도 원활하지 않아 불면증과 관련이 있는 경우도 많습니다. 소화 불량 및 구토도 발생할 수 있습니다.

3. 예방법은? 금연, 저염식품 섭취, 스트레스 관리 등

1) 앞에서 언급한 위험 요인을 최소화하면 심부전을 예방하는 데 도움이 됩니다. 혈압과 비만을 관리하고 음주를 절제해야 합니다. 담배는 절대로 피우지 않아야 합니다. 과식하는 습관도 고치는 것이 중요합니다.

2) 혈압 상승과 비만을 유발하는 고염분 음식을 줄여야 합니다. 명상이나 음악 감상 등을 통해 스트레스를 관리해야 합니다. 심장 건강에 좋은 식이 섬유가 풍부한 채소와 과일을 자주 섭취하면 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있습니다.

3) 심전도 검사나 심장 초음파 검사 등을 통해 심장 건강을 확인할 수 있습니다. 심전도 검사를 통해 심장 근육에 이상이 있는지, 산소 공급 부족 등을 확인할 수 있습니다. 심장 초음파 검사를 통해 심장의 동작과 이상 부위를 확인할 수 있습니다. 앞에서 언급한 증상 중 생활에 불편이나 지장을 초래하는 경우 심장 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.