날씬한 몸매 만드는 5가지 방법

운동을 시작하기로 결심하고 피트니스 클럽 회원권을 구매했습니다. 그러나 예상과는 다르게 클럽에 꾸준히 다니는 것은 어렵습니다. 때때로 "운동은 나에게 어울리지 않는 운명인 것 같아"라며 스스로 포기하게 됩니다.

다수의 전문가들은 "남는 시간에 운동을 하는 것이 아니라 먼저 운동을 하고 난 뒤 남는 시간을 활용해 생활을 해야 건강을 유지할 수 있다"고 말합니다. 따라서 운동을 할 수 있는 환경의 좋고 나쁨보다는 결국 우리가 가진 강한 의지가 중요하다는 것입니다.

따라서 우리가 마음만 먹으면 비싼 회원권 없이도 효율적으로 운동할 수 있습니다. 특히, 일부 운동은 비싼 운동기구 없이도 비슷한 효과를 낼 수 있습니다. 영국 일간 텔레그래프에서 소개한 헬스클럽을 가지 않고도 건강한 몸매를 유지할 수 있는 운동법을 알아보겠습니다.

1. 공원은 헬스장이 될 수 있습니다.

운동 애호가들 중에서는 "넓은 야외 공간이 있는데 왜 꽉 막힌 실내에서 달리는 것처럼 바보 같은 일을 할까"라고 말하는 사람들이 있습니다. 공원은 이런 측면에서 운동하기에 좋은 장소입니다. 넓은 공원에서 신선한 공기를 마시며 조깅을 하면 트레드밀에서 느끼는 답답함을 상당히 줄일 수 있습니다.

공원의 벤치에 앉아 팔굽혀펴기를 하면 가슴 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 또한, 벤치 딥이라고 하는 자세로 팔을 벤치 뒤에 얹고 몸의 중심을 낮추면 삼두근을 발달시키고 팔뚝의 지방을 감소시킬 수 있습니다. 또한, 공원에 설치된 운동기구를 잘 활용하는 것도 도움이 됩니다.

2. 줄넘기

줄넘기를 5분만 해보면 왜 복싱 선수들이 줄넘기를 몸풀기로 선호하는지 알 수 있습니다. 줄넘기는 유산소 운동이면서 전신을 균일하게 운동시킬 수 있는 훌륭한 운동입니다. 운동 강도를 높이기 위해 줄넘기 시간을 늘릴 수도 있으며, 이단 뛰기나 발바꿔뛰기 등 다양한 변형 운동을 시도할 수도 있습니다.

 

3. 실내 자전거

헬스장에 가지 않고도 실내 자전거를 탈 수 있습니다. 조립이 간단한 실내 자전거를 이용하여 피트니스 클럽에 가는 효과를 얻을 수 있습니다. 물론 실내 자전거 중에는 비싼 제품도 있지만, 경매 사이트와 같은 곳에서 저렴한 제품을 찾을 수 있습니다.

4. 짐 볼

짐 볼은 크기가 65cm 정도 되는 큰 플라스틱 공입니다. 짐 볼은 전문 트레이너들도 자주 사용하는 우수한 실내 운동 도구입니다. 유튜브 등에서 검색하면 짐 볼을 이용한 운동 방법이 많이 나옵니다. 복근 운동을 비롯하여 가슴, 삼두, 대퇴 등 다양한 근육을 강화할 수 있습니다.

5. 저항력 밴드

덤벨이나 바벨을 이용한 운동은 "저항 운동"이라고 합니다. 덤벨이나 바벨은 근육을 쉽게 움직이지 못하도록 저항을 제공합니다. 이 저항을 이겨내면 근육이 발달합니다. 그러나 이런 저항은 무거운 무게로만 제공해야 하는 것은 아닙니다. 시중에는 가벼운 고무로 만든 저항력 밴드라는 훌륭한 운동 도구도 있습니다. 쇳덩어리 대신 고무줄의 저항력을 이용하여 근육에 저항을 줄 수 있습니다.

저항력 밴드의 가장 큰 장점은 하나의 밴드로 밀기, 당기기 등 거의 모든 저항 운동을 할 수 있다는 것입니다. 운동에 익숙해져 케이블 하나로 강한 저항을 느끼기 어렵다면 두 개의 밴드를 겹쳐서 사용하여 운동 강도를 높일 수 있습니다.