신장 건강 해치는 뜻밖의 4가지 습관

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신장은 체내의 노폐물을 제거하고 체액과 염분을 조절하는 역할을 합니다. 또한, 신장은 적혈구 형성을 촉진하는 호르몬을 분비하여 혈액 생성을 돕고, 비타민 D를 활성화시켜 칼슘 흡수에도 기여합니다.

신장의 중요성을 깨달았다면 음식의 조절이 필요합니다. 소금은 혈압을 높이고 신장에 손상을 입힐 수 있으므로 줄여야 합니다. 또한, 담배도 피우지 않는 것이 좋습니다. 이외에도 미국 건강 및 의료 매체인 '웹 엠디'에서 언급한 신장에 해로운 예상치 못한 습관들을 주의해야 합니다.

1. 고기 과다 섭취

단백질은 생명 유지에 필수적인 영양소이지만, 신장이 약한 사람은 과도한 단백질 섭취로 인해 문제가 발생할 수 있습니다. 단백질은 다양한 형태로 조금씩 섭취하는 것이 좋으며, 고기 외에도 달걀, 생선, 콩류, 견과류 등 단백질이 풍부한 음식을 다양하게 섭취해야 합니다.

2. 과도한 운동

너무 오랫동안이나 과도하게 운동하면 근육에 에너지 공급이 부족하여 근육 손상이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 생성되는 독성 물질은 신장에 부담을 줄 수 있으며 급성 신관 괴사나 신부전증 등을 일으킬 수 있습니다. 운동할 때는 적당한 시간과 강도를 유지하고 갑작스런 증가나 과도한 높임은 피해야 합니다.

3. 청량음료 자주 마시기

청량음료도 알코올과 마찬가지로 신장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 20년 이상 하루에 2잔 이상 다이어트 소다를 마시는 여성은 그렇지 않은 여성보다 신장 기능이 30% 정도 감소한 것으로 나타났습니다.

4. 진통제 자주 복용

아세트아미노펜, 아스피린, 이부프로펜, 나프록센과 같은 진통제는 약국에서 쉽게 구할 수 있습니다. 그러나 너무 많이 먹거나 자주 복용하는 것은 주의해야 합니다. 신장 기능이 저하되면 야뇨증, 손발 부종, 단백뇨 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.