먹으면 잠 잘오는 6가지음식
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더운 날씨로 인해 계속해서 잠을 이루기 어려운 밤들이 이어지고 있습니다. 특히 불면증을 겪는 사람들은 주로 알코올을 섭취하여 잠을 자려는 경향이 있는데, 이는 호흡중추의 기능을 저하시켜 숨 쉬는 것을 어렵게 할 수 있습니다. 그래서 알코올보다는 수면에 도움을 줄 수 있는 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
대추는 초조하고 불안한 마음을 가진 불면증 환자에게 효과적입니다. 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 도와주며, 대추차를 마시면 마음이 차분해지고 기분이 좋아져 숙면에 도움이 됩니다. 대추에는 이러한 효과를 가진 성분이 풍부하게 들어있어서 대추 열매뿐만 아니라 씨까지 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
스트레스를 받는 젊은 세대에게는 샐러리가 유용합니다. 샐러리는 체내 열을 낮추는 효과가 있어 스트레스로 인한 몸의 불편함을 완화시켜줍니다. 또한 상추는 두통과 불면증을 함께 해결하는 데 도움이 되며, 상추 줄기에 함유된 '락투신' 성분은 두통과 불면증을 완화시키는 데 도움을 줍니다.
고등어는 오메가3 지방산이 풍부하여 불면증 예방뿐만 아니라 동맥경화 예방에도 효과적입니다. 오메가3 지방산은 특히 참치나 고등어와 같은 푸른 생선에 많이 들어있습니다. 오메가3 지방산을 보충하려면 건강보조제뿐만 아니라 주간에 몇 번씩 푸른 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
아몬드와 호두는 단백질과 영양소가 풍부하여 숙면에 도움을 줍니다. 아몬드에는 마그네슘이 함유되어 근육을 이완시키는 데 도움을 주며, 호두는 신장 기능을 강화하고 뇌에 영양을 공급해 줍니다. 이들은 불면증을 예방하고 숙면을 취하는 데 도움을 줄 수 있는 음식입니다.
