등이 아픈 의외의 5가지 이유

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하루 종일 앉아서 일하는 사람이나 폰만 들여다보는 사람은 자세가 좋지 않아 등이 통증을 유발할 수 있습니다. 이는 미국 건강·의료 매체 '웹 엠디'의 자료를 바탕으로 알려진 사실입니다.

1. 엎드려 자는 것

등과 목이 뻐근해지는 원인 중 하나는 엎드려 자는 것입니다. 옆으로 누워 자는 것이 바람직한 자세입니다. 다리 사이에 베개를 넣어 엉덩이와 등 아래쪽의 압력을 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 습관은 변경하기 어렵습니다. 엎드려 자는 습관을 가지고 있다면, 매우 부드러운 베개를 사용하거나 베개를 사용하지 않는 것이 목과 등의 통증을 완화시킬 수 있는 방법입니다.

2. 잘못된 자세로 자전거를 타는 것

자전거를 타는 것은 환경에도 좋고 건강에도 좋습니다. 그러나 몸에 맞지 않는 자전거를 타면 큰 통증을 유발할 수 있습니다. 일반인이 프로 사이클리스트처럼 등을 활처럼 구부리고 자전거를 탄다면 심각한 통증이 발생할 수 있습니다. 반면에 허리를 너무 펴고 타는 것도 좋지 않습니다.

3. 무거운 가방

무거운 가방을 들면 등이 아프게 됩니다. 이는 척추를 지지하는 근육에 부담을 주기 때문입니다. 가능한 가벼운 소재의 가방이나 양쪽 어깨에 매는 배낭을 사용하는 것이 좋습니다. 어린이들도 가방으로 인해 고통을 겪을 수 있습니다. 따라서 아이의 가방은 몸무게의 20%를 초과하지 않도록 해야 합니다.

4. 체중 증가

체중이 증가하면 무릎 관절뿐만 아니라 등 쪽에 있는 뼈와 근육에도 부담이 가게 됩니다. 과일과 채소가 풍부한 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 이러한 식단은 적은 칼로리로 오랫동안 포만감을 유지할 수 있게 해줍니다. 식사를 천천히 하는 것이 중요하며, 이를 통해 과식을 방지할 수 있습니다. 간식으로 과자나 케이크 대신 견과류나 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다.

5. 하이힐

높은 굽을 가진 구두를 신으면 하체 근육뿐만 아니라 아래 등 근육에도 부담이 가게 됩니다. 또한 척추에도 해로울 수 있습니다. 하이힐로 인한 통증을 예방하기 위해 일상적으로 다리 스트레칭을 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다. 또한 TV를 보면서 발로 테니스 공을 굴리는 것도 도움이 됩니다.