우유 말고 뼈 건강에 좋은 5가지 식품

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나이가 들면서 뼈가 약해지고 이로 인해 골다공증 위험이 증가합니다. 골다공증은 남성과 여성 모두에게 발생하지만, 특히 여성들이 폐경 이후에 더 자주 겪는 경우가 많습니다. 골다공증을 예방하기 위해서는 술과 담배를 피하고 규칙적인 운동을 해야 합니다. 또한 식단 역시 중요한데, 뼈를 건강하게 유지하는데 도움이 되는 식품들이 있습니다. 이 내용은 미국의 건강 전문 매체 '베리웰헬스'에서 언급한 자료를 바탕으로 알아본 것입니다.

◆ 자두는 장뿐만 아니라 뼈에도 좋은 과일로, 칼슘의 흡수를 돕는 붕소(보론) 영양소가 풍부하여 여성들이 자두를 섭취하면 골절 위험이 줄어드는 것으로 연구되었습니다. 말린 자두도 효과적입니다.

◆ 크랜베리에는 뼈를 튼튼하게 만드는데 필수적인 비타민C가 풍부하며, 뼈의 조직에서 뼈세포를 둘러싸고 있는 물질인 골기질을 생성하는 데 도움이 됩니다.

◆ 100% 오렌지 주스에는 골밀도를 높이는데 도움이 되는 칼륨과 마그네슘이 풍부하며, 오렌지의 주황색을 내는 카로티노이드 성분도 뼈 건강에 도움이 된다고 연구에 의해 밝혀졌습니다. 특히 칼슘과 비타민D가 강화된 종류의 주스를 선택하는 것이 좋습니다.

◆ 엑스트라 버진 올리브오일에는 폴리페놀이 풍부하며, 이는 항산화 물질로 우리 몸 속의 염증을 예방하고 세포를 보호하는데 도움이 됩니다. 이러한 효과로 인해 혈액 순환을 원활하게 하고 혈압을 낮추며, 뼈를 튼튼하게 하는데도 도움이 됩니다.

◆ 아보카도는 칼슘의 흡수를 돕는데 중요한 비타민D가 드물게 들어있는 식물 중 하나입니다. 따라서 뼈 건강을 위해서는 아보카도를 섭취하는 것이 유용합니다.