고혈압 환자가 장마철에 특히 조심해야 하는 이유

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현재 우리 지역은 본격적인 장마철로 들어가며 흐리고 비가 오는 날씨가 계속되고 있습니다. 이러한 우중충한 날씨로 인해 기분이 좋지 않고 몸이 더 뻐근하게 느껴지는데, 이는 고온다습한 환경에서 발생할 수 있는 현상으로 만성질환들이 악화될 수도 있습니다. 이와 관련하여 장마철 건강 관리와 예방 방법을 안내해 드리겠습니다.

1. 불면증 및 우울증

장마철에는 일조량이 부족해지고 흐린 날씨 때문에 호르몬의 불균형으로 인해 불면증이 발생할 수 있습니다. 특히 뇌는 빛의 양에 따라 낮과 밤을 구분하는데, 비가 계속 내리는 날은 빛의 양이 감소합니다. 이로 인해 낮 동안에도 뇌가 밤이라고 착각하여 멜라토닌 분비가 증가하고 신체 리듬이 깨져 불면증 증상이 나타날 수 있습니다. 불면증은 우울증으로 이어질 수 있으므로 특별한 주의가 필요합니다.

불면증을 완화하기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다:

1) 오후에 활발히 활동하거나 잠자기 2~3시간 전에 30분 정도 규칙적인 운동을 합니다.

2) 잠자기 전에 스트레칭을 하여 근육의 피로를 풀고 이완시킵니다.

3) 숙면을 돕기 위해 안정적인 수면 환경을 조성하고 스트레스를 관리합니다.

2. 심혈관계 질환

장마철에는 평소보다 기온이 갑자기 내려가 혈압이 상승하는 경향이 있습니다. 따라서 고혈압이 있는 사람은 주의해야 합니다. 기온 변화에 따른 혈압 상승으로 인해 뇌출혈이나 뇌경색 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다:

1) 기온 변화에 대처할 수 있도록 가디건 등의 여벌 옷을 준비합니다.

2) 콜레스테롤과 지방이 높은 식사를 자제하고 저염식과 저지방 식단을 유지합니다.

3. 알레르기 질환

장마철의 높은 습도는 곰팡이와 집먼지 진드기와 같은 알레르기 유발 물질의 번식을 촉진시킵니다. 따라서 천식이나 아토피와 같은 알레르기 질환을 가진 사람들은 증상이 악화될 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다:

1) 실내의 적정 습도를 유지하여 곰팡이와 집먼지 진드기의 번식을 억제합니다.

2) 선풍기나 에어컨을 사용하여 습기를 제거합니다.

3) 집안의 공간을 확보하여 원활한 통풍을 유지합니다.

위의 조치들을 통해 장마철 건강 관리를 할 수 있습니다. 본격적인 장마철에서도 건강 유지에 주의하며 즐거운 일상을 보내시기 바랍니다.