여름철 혈당 관리 방법

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더워서 혈당 관리가 어려워졌습니다. 갈증 때문에 탄산음료와 달콤한 과일을 자주 찾게 되고, 이로 인해 혈당이 높아지고 소변량이 늘어나며 갈증이 심해집니다. 수분이 많이 배출되면 체내 혈당이 증가할 수 있습니다.

여름에는 당 함량이 낮은 음료를 섭취하고 물이나 오이로 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 과일을 선택할 때는 수박보다는 사과, 배 등 당지수가 낮은 과일을 고르는 것이 좋습니다. 식사 후 1시간 이내에 운동을 하는 것이 식후 혈당 상승을 막는 데 도움이 됩니다. 집에서도 스트레칭이나 실내 자전거 타기와 같은 활동을 통해 앉거나 누워있는 시간을 줄이는 것도 좋은 방법입니다.

식후 혈당을 낮추기 위해 음식 섭취 순서를 변경할 수도 있습니다. 식사 전에 식이섬유를 섭취하면 포만감이 생겨 식사량을 줄일 수 있어 식후 혈당 상승을 완화할 수 있습니다. 특히 '구아검가수분해물'은 혈당 조절에 효과적인 식이섬유로 알려져 있습니다. 이 제품은 인도 북부 사막에서 자라는 구아콩의 배유 부분을 가수분해하여 만든 100% 식물성 소재입니다. 구아검가수분해물은 혈당과 콜레스테롤 조절 뿐만 아니라 장 건강을 촉진하는 프리바이오틱스 기능과 식이섬유로서 배변활동을 도와주는 기능도 가지고 있습니다. 이 제품은 혈당 상승을 조절하고 음식의 소화 속도를 늦춰 당의 흡수 속도를 조절합니다.

구아검가수분해물은 혈당지수(GI)가 낮은 건강식품으로 인정받고 있으며, 국제적으로 다양한 인증을 받았습니다. 다양한 연구에서도 식후 혈당 감소에 효과적이라고 나타났습니다. 예를 들어, 당뇨 환자가 6주 동안 하루에 4번 구아검가수분해물을 섭취하면 공복혈당이 19.5% 감소합니다. 또한 건강한 성인 6명이 2주 동안 구아검가수분해물을 섭취하면 혈당이 약 4% 감소합니다.

구아검가수분해물은 혈당 피크를 낮추는 효과도 있습니다. 식후 혈당이 빠르게 상승하는 혈당 스파이크는 당뇨 환자와 정상인에게 모두 위험합니다. 구아검가수분해물이 포함된 시리얼을 아침 식사로 섭취한 건강한 성인을 대상으로 한 연구에서는 식후 혈당 피크가 20% 이상 감소했습니다.

구아검가수분해물 제품을 선택할 때는 식품의약품안전처에서 인증받은 건강기능식품인지 확인하는 것이 좋습니다. 또한 제품의 함량에 따라 효능이 다를 수 있으므로 본인에게 적합한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 식약처에 따르면 하루에 4.6g의 구아검가수분해물을 섭취하면 장내 유익균 증식과 혈중 콜레스테롤 개선, 식후 혈당 상승 억제, 원활한 배변 활동에 도움을 받을 수 있습니다.