폭염 속 피부 보호하려면 이 영양 꼭 챙기세요!

자외선으로부터 피부를 보호하기 위한 가장 효과적인 방법은 자외선차단제를 사용하는 것입니다. 더불어 특정 영양소를 섭취하는 것도 피부 보호에 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 영양소는 피부를 보호하고 자외선에 의한 손상으로부터 회복하는 데 탁월한 효과를 발휘합니다.

더욱이, 예상되는 심각한 폭염 기간 동안 야외 활동을 할 때에는 철저히 자외선차단제를 바르고 피부 보호를 위한 영양소를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. '맥스뉴스'에서 소개한 '햇빛 보호 피부 영양소'들이 이에 도움이 됩니다.

1. 비타민 C

연구에 따르면, 비타민 C가 풍부한 식단은 주름 개선과 건조하고 자극을 받은 피부를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 오렌지, 레몬, 딸기, 키위, 파프리카 등과 같은 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하세요.

2. 비타민 E

비타민 E는 자외선으로 손상된 세포의 지방막을 보호합니다. 너무 많은 햇빛에 노출되면 비타민 E가 손실되어 피부 손상의 위험이 높아집니다. 비타민 E가 풍부한 식품을 섭취하면 피부 보호뿐만 아니라 면역력을 강화할 수 있습니다. 아보카도, 아몬드, 해바라기씨, 시금치, 브로콜리 등을 식단에 포함시켜보세요.

 

3. 베타카로틴

연구에 따르면, 베타카로틴을 포함한 항산화물질은 피부 건강을 유지하고 자외선으로부터 보호할 수 있습니다. 당근, 칠리고추, 빨간색과 노란색 파프리카, 고구마 등을 먹어 베타카로틴 섭취량을 늘려보세요.

4. 오메가-3 지방산

오메가-3는 항염증 특성을 가지며, 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3가 부족한 경우 보충제를 고려할 수도 있습니다. 연어는 오메가-3 지방산과 함께 자외선으로부터 피부 세포를 보호하고 일광화상으로 인한 염증을 줄여주는 강력한 카로티노이드인 아스타잔틴을 함유하고 있습니다. 연어, 크릴 오일, 견과류, 씨앗류는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.

5. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스

장내 미생물 균형을 강화하면 자외선 노출 후 피부의 회복에 도움이 될 수 있습니다. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스 모두 자외선의 유해한 영향을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 김치, 콤부차, 사우어크라우트 등을 식단에 추가하여 장 건강을 향상시키고 피부를 보호하세요.