아침에 일어나자 마자 물마시면?

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생존에 필수적이며 건강 관리에 항상 필요한 '물'은 우리 몸의 모든 세포가 필요로 하며, 소화뿐만 아니라 심폐 기관과 뇌 기능에도 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 언제가 가장 적절한 시기에 물을 마셔야 할까요? 단순히 많이 물을 마시는 것도 중요하지만, 몸이 수분을 필요로 하는 순간을 알고 마시는 것 역시 수분 섭취 효과를 향상시킬 수 있습니다. 미국 건강 정보 매체 '에브리데이 헬스'는 언제 물을 마셔야 하는지를 소개하였습니다.

1. 아침에 물 한 잔

아침에 모닝 커피 대신 물을 마시는 것이 좋습니다. 잠을 자는 동안 거의 물을 섭취하지 못하기 때문에, 깨어날 때 탈수 상태일 가능성이 높습니다. 눈을 떠 물을 마시면 체내 수분을 보충하고 하루를 시작할 준비를 할 수 있습니다. 이후 커피를 마셔도 늦지 않습니다.

2. 식사 전과 후에 물

식사 전에 물 한 잔을 마시면 과식을 예방하고 체중 관리에 도움이 됩니다. 식전 물 섭취는 식사 양을 줄일 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 식후에도 물을 마시면 소화를 돕는데 도움이 됩니다. 특히 섬유질이 많은 음식과 함께 물을 마시면 소화를 촉진하고 정기적인 배변을 돕는데 이점이 있습니다.

3. 오후 기운을 내기 위해 물

오후에 기운이 떨어질 때 단기적인 해결책으로 커피나 간식 대신 물을 마시는 것이 좋습니다. 몸에 충분한 수분을 공급함으로써 오후의 활력을 유지할 수 있습니다.

4. 두통이 있을 때 물

갑작스럽게 두통이 오면 먼저 물을 마시는 것이 좋습니다. 두통은 탈수의 증상 중 하나일 수 있으며, 수분 섭취로 두통의 강도와 지속 시간을 줄일 수 있는 연구 결과도 있습니다.

5. 운동 전, 중, 후에 물

운동 시 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 땀이 많이 나는 운동이나 강도 높은 운동 전에 물을 마시고, 운동 중에는 자주 물을 섭취하여 수분을 유지하세요. 운동 후에도 땀으로 인한 수분 손실을 보충하기 위해 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.

6. 잠들기 전 물

잠들기 전에 많이 물을 마시면 자주 화장실에 가야 할 수 있어 수면이 방해될 수 있습니다. 하지만 간혹 갈증을 느낄 때를 대비하여 침대 근처에 물을 준비해두는 것이 좋습니다.

물 마시는 습관을 만들기 위해서는, 하루에 얼마나 물을 마실지 목표를 정하고, 손이 닿는 곳에 물을 두는 것이 좋습니다. 생수가 좋지 않다면 오렌지나 레몬을 넣거나 얼음을 활용하여 즐거운 물을 만들어보세요. 필요한 순간에 물을 마실 수 있는 환경을 조성하여 건강한 물 섭취 습관을 만들 수 있습니다.