더운 여름에 심장을 보호하는 5가지 방법

올해 여름은 더운 날씨가 예상보다 심각한 상황입니다. 6월 중순에도 이미 30도를 넘는 최고기온으로 폭염이 시작되었습니다. 이러한 무더위는 심장이 약한 사람들에게 특히 위험한 요소입니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 기온이 급격히 상승하면 심혈관 질환으로 인한 입원 환자 수가 크게 증가한다고 합니다. 이에 따라 미국의 건강 및 의료 매체인 '헬스데이'의 자료를 참고하여 무더위로부터 심장을 보호하는 방법에 대해 알아보았습니다.

1. 가벼운 식사

체온 조절은 혈류와 관련이 있습니다. 건강한 몸은 열을 발산하기 위해 피부에 혈액을 공급합니다. 그러나 과식하면 혈액이 소화기로 가게 되어 열을 발산하는 기능이 저하됩니다. 따라서 식사는 가볍게 해야 합니다. 수분이 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것도 중요합니다. 수박이나 오이와 같은 식품을 선택할 수 있습니다.

 

2. 수분 섭취

미국의 응급의학 전문의 랜스 베커 박사에 따르면, 수분은 심장의 기능을 돕고 근육 작동을 효율적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 일반적인 경우, 더운 날씨에는 하루에 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다. 그러나 알코올을 통해 수분을 보충하려는 생각은 하지 말아야 합니다. 알코올은 탈수를 유발할 수 있기 때문입니다.

3. 증상 파악

더위에 지쳐서 두통, 현기증, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 피부는 축축해질 수 있습니다. 시원한 곳으로 옮겨가거나 차갑게 적힌 천을 사용하여 열을 조절해야 합니다. 증상이 한 시간 이상 지속되면 의사를 방문해야 합니다. 열사병은 위험한 상태이므로 맥박이 빠르고 강하게 뛰면서 체온이 높아지고, 피부가 건조하면서 붉게 변하면 즉시 병원에 가야 합니다.

4. 뜨거운 시간에 활동 피하기

햇빛이 가장 강한 오후 2시에서 5시 사이에는 실외 작업을 피하는 것이 좋습니다. 가능하다면 아침이나 저녁에 외출하는 것이 좋으며, 일상 생활의 일정을 조정하는 것이 좋습니다.

5. 현명하게 운동하기

여름에도 운동을 해야하지만, 땀방울이 떨어지는 뜨거운 낮에 몸을 피곤하게 하는 운동은 피해야 합니다. 주로 실내에서 운동하는 것이 좋습니다. 전문가들은 계절에 맞춰 여름에는 수영과 같은 운동으로 변경하는 것도 좋다고 말합니다.