더운 여름철 운동한 뒤 먹으면 좋은 5가지 식품
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여름에 피트니스 센터나 다른 운동 시설에서 운동을 한 뒤에는 많은 사람들이 스포츠 음료를 찾게 됩니다. 이러한 기능성 음료는 열량과 전해질을 보충하는 데 도움이 되지만 매번 스포츠 음료만 마실 수는 없습니다. 이와 관련하여 '허프포스트'의 자료를 참고하여 여름에 운동한 뒤에 좋은 식품을 알아보았습니다.
1. 저지방 초콜릿 우유
저지방 우유에는 운동 후 회복에 필요한 세 가지 성분이 있습니다. 이는 젖당으로 된 탄수화물, 칼륨과 나트륨의 전해질, 그리고 카세인과 유당 단백질입니다.
2. 건포도
최근에는 스포츠 음료에 추가로 당분, 전해질, 열량이 있는 음식을 권장하고 있습니다. 이때는 건포도와 같은 말린 과일을 추천합니다. 무화과나 배와 같이 탄수화물 함량이 높은 과일이 좋습니다.
3. 코코넛 워터
코코넛 워터는 종종 "자연의 스포츠 음료"로 소개됩니다. 이 음료는 칼륨 전해질이 풍부하고 칼로리는 비교적 낮아서 권장됩니다. 운동을 약 1시간 정도 한 경우 전해질, 당분, 그리고 적절한 칼로리를 보충해야 하므로 자연 식품의 음료가 좋습니다.
4. 바나나
바나나는 칼로리가 높고 칼륨이 풍부하여 많은 땀을 흘리는 운동 선수들에게 인기 있는 음식입니다. 또한 항산화 물질, 섬유질, 비타민 B도 풍부하게 포함되어 있습니다.
5. 아이스커피
체력이 필요한 운동 선수와는 달리 헬스 클럽을 가는 사람들은 스포츠 음료에 있는 전해질과 탄수화물이 크게 필요하지 않습니다. 따라서 적절한 강도로 약 1시간 정도 운동할 경우 카페인이 약 100㎎ 정도 들어간 저칼로리 음료인 아이스커피나 아이스티만 마셔도 충분합니다.
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