무더운 여름철 다이어트!! 장점과 잘하는 요령

활동량은 증가하고 식욕은 감소

여름철에는 운동을 조금만 해도 많이 땀이 난다. 이는 체온 조절을 위한 몸의 반응으로, 실제로 다이어트 효과와는 직접적인 상관관계가 없다. 그러나 여름철에 다이어트를 하는 것에는 몇 가지 이점이 있다. 이에 관련된 건강 정보 매체와 전문가들의 자료를 기반으로 여름철 다이어트의 이점과 효과적인 방법에 대해 알아보겠습니다.

◆여름철 다이어트의 이점

△활동량 증가

사람들은 봄과 여름에 활동량이 가장 높다는 연구 결과가 있습니다. 야외에서 운동을 하는 사람들은 실내에서 운동하는 사람들보다 활동적인 것으로 나타났습니다.

△식욕 감소

여름의 더위는 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 섭씨 30도의 더운 날에 운동을 한 사람들은 섭씨 10도의 날씨에서 운동한 사람들보다 적게 식사한 것으로 나타났습니다. 이는 높은 온도로 인해 땀이 많이 나기 때문에 운동 후에도 식욕이 줄어든다는 것을 시사합니다.

△동기 부여

여름철 해변에서 비키니를 입어야 한다는 생각은 여성들에게 큰 동기 부여가 됩니다. 비키니를 입는 것은 살을 빼기 위해 노력하는 동기가 됩니다.

△과식과 폭음 감소

여름과는 달리 겨울은 우울증의 시즌으로 알려져 있습니다. 겨울철에는 폭식이 증가하는 경향이 있습니다. 계절성 우울증을 가진 사람들 중 27%가 폭식을 겨울철에 경험한다고 나타났습니다. 폭식하는 사람들 중 94%가 겨울 동안 사람들과의 교류를 피하고, 90%가 추운 날씨에 일반적인 식사보다 더 많은 탄수화물을 섭취했다고 합니다.

◆효과적인 방법

△조금씩 분할하여 식사

한때 1일 1식 다이어트가 주목받기도 했지만, 많은 전문가들은 굶는 다이어트를 권장하지 않습니다. 탄수화물이나 단백질을 과도하게 줄이면 영양소의 균형이 깨질 수 있습니다. 영양소 결핍은 여름철의 일상 생활에도 영향을 줄 수 있습니다. 전문가들은 조금씩 나눠 4~5번의 식사를 하는 것을 권장하고 있습니다.

특히 여름철에는 체력 소모가 많기 때문에 전문가들은 "아침식사를 꼭 챙기고, 식사량을 과도하게 줄이거나 운동만으로 체중을 조절하려 하면 부작용이 발생할 수 있다"고 말합니다.

△제철 채소와 과일 섭취

여름철에는 제철 과일과 채소를 섭취하는 것이 매우 도움이 됩니다. 토마토의 라이코펜은 피부에 해로운 자외선을 줄이고 콜레스테롤을 낮추어 비만과 성인병 예방에 도움을 줍니다.

수박, 참외 등은 비타민과 무기질이 풍부하여 피로를 해소하고 신진대사를 촉진합니다. 이는 다이어트와 체력 관리에 좋은 식품입니다. 그러나 포도, 바나나와 같은 과일은 예상보다 칼로리가 높기 때문에 적당량을 유지하는 것이 중요합니다.

△운동 강도를 조절하고 자주 휴식

계속되는 더위 속에서는 체력 소모를 고려하여 운동 강도를 낮추는 것이 중요합니다. 몸을 가볍게 움직이는 시간을 늘려서 자연스럽게 운동 효과를 얻는 것이 안전합니다. 더위 속에서 과도한 운동은 지치게 하고 심장 문제를 일으킬 수 있으므로 휴식을 자주 취해야 합니다. 폭염 속에서 운동할 때에는 안전이 최우선이 되어야 합니다.

△호두, 아몬드와 같은 견과류 간식

여름철 다이어트에는 단백질이 풍부한 견과류를 간식으로 먹는 것이 도움이 됩니다. 전문가들은 "다이어트 중에는 공복감을 줄이기 위해 한 줌의 견과류를 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다"라고 말합니다.

연구에 따르면 아몬드를 규칙적으로 간식으로 먹는 것은 복부 지방을 감소시킬 수 있다고 나타났습니다. 아몬드로 이루어진 식사를 하는 사람들은 비교군에 비해 복부 지방과 허리 둘레가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.