일상에서 더 쉽게 더 많이 움직이는 초간단 운동법 8가지

운동은 건강한 신체와 마음, 더 나은 삶을 위해 필수적인 요소라는 사실을 모르는 사람은 거의 없습니다. 다만 실천이 어렵다는 문제가 있을 뿐입니다. 그러나 내일로 운동을 미루기만 하던 사람들에게는 기쁜 소식이 있습니다. 일상 생활 속에서 약간 더 활동적이고 앉아 있는 시간을 줄이는 것만으로도 더욱 건강해질 수 있다는 사실입니다.

미국 건강정보 매체 '에브리데이헬스'는 TV를 보면서 빨래를 갠다거나 서서 양치질을 하는 등의 일상적인 움직임이 장시간 앉아 있는 생활로 인한 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 된다고 소개했습니다. 쉽게 실천할 수 있는 초간단한 운동법은 다음과 같습니다.

1. 휴대폰 알람을 활용하기

사무실에서 하루 종일 앉아서 일하거나 집에 도착해서 소파에 앉는 사람들은 조금 더 자주 일어나는 것만으로도 더 오래 살 수 있습니다. 가장 쉽게 실천할 수 있는 방법은 휴대폰에 스트레칭을 위한 알람을 설정하고 매 시간마다 일어나서 몸을 펴는 것입니다. 이메일을 보낼 때마다 스트레칭을 하거나 자신만의 규칙을 만드는 것도 좋은 방법입니다.

2. 걸음 수 세기

만보기나 휴대폰 앱을 사용하여 매일 걸음 수를 확인하는 것도 도움이 됩니다. 움직임을 수치화한 걸음 수가 더 많이 걷고 움직이고 싶도록 동기를 부여할 수 있습니다. 차를 좀 더 멀리 주차하고 버스나 지하철에서 한 정거장 전에 내려 걸어가는 것도 좋은 방법입니다. 걸음 수를 점차적으로 늘려가면서 칼로리 소모량도 늘어날 것입니다.

3. 계단 이용하기

힘들지 않는 범위 내에서 가능한 한 계단을 이용하는 것이 좋습니다. 계단이 너무 높아서 힘들다면 엘리베이터로 올라가고 계단을 내려오는 것도 방법입니다. 혹은 올라가다가 지칠 때는 엘리베이터를 이용해도 괜찮습니다.

4. 집안일과 춤추기

일상적으로 하는 청소는 집에서 할 수 있는 가장 좋은 운동입니다. 지루할 수 있는 청소나 다림질을 할 때 신나는 음악을 틀고 춤을 춤으로써 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

5. 장바구니를 들고 오기

걸어갈 수 있는 거리에 마트가 있다면 장바구니에 식료품을 담아 직접 집으로 가는 것도 운동이 됩니다. 운전해야 할 거리라면 생필품을 담은 장바구니를 내릴 때 덤벨을 든 자세로 근육을 자극할 수도 있습니다.

6. 발가락 운동

앉은 상태에서 발가락을 움직이거나 발 뒤꿈치를 들어올리는 동작도 NEAT(비운동성 활동에 의한 열생산) 운동이 될 수 있습니다. 하체 근육을 강화할 뿐만 아니라 동맥 질환 예방에도 도움이 됩니다. 무릎 위에 무게가 있는 책 등을 올리고 발 뒤꿈치를 들어올리면 운동 효과를 더욱 향상시킬 수 있습니다. NEAT 운동은 제대로 된 운동은 아니지만 일상 생활에서 신체 활동을 하는 다양한 형태를 의미합니다.

7. 줄을 서서 기다리는 시간 활용하기

마트, 영화관, 식당 등에서 줄을 서서 기다리는 시간을 즐거운 운동 시간으로 활용해보세요. 엘리베이터, 버스, 기차를 기다리는 동안 한 발로 서거나 좌우로 발을 움직이는 것도 운동이 될 수 있습니다. 지하철이나 버스를 탈 때는 앉지 않고 서서 가는 것도 좋습니다.

8. 피트니스 볼에 앉기

서 있는 것이 싫다면 의자 대신 피트니스 볼에 앉아보세요. 소파나 의자에 앉아 있을 때는 근육을 사용할 필요가 없지만 피트니스 볼 위에서는 균형을 유지하기 위해 다양한 근육을 약간씩 사용해야 합니다. 집에서 TV를 보거나 게임을 할 때, 책을 읽는 시간 등을 활용해보세요.