무더운 여름철 활력 일으키는 5가지 방법

물 마시기, 심호흡, 실내 운동 등

장마 후 찜통더위와 열대야가 찾아와서 힘든 여름철이 되었습니다. 이런 어려운 시기에 활기차게 생활하고 에너지를 되찾기 위해 미국의 건강 및 의료 매체인 "프리벤션"과 "헬스" 등의 자료를 참고하여 여름철을 즐겁게 보낼 수 있는 방법을 알아보았습니다.

1. 수분 섭취

갈증이 없더라도 1시간에 한 번씩 물을 마시는 것이 좋습니다. 땀이 많이 나는 날씨 때문에 몸이 수분 부족 상태에 놓일 수 있습니다. 나이가 들면 갈증을 느끼는 데 둔감해지므로 중년 이상의 사람들은 특히 신경을 써야 합니다. 물이 지루하고 맛이 없다면 민트나 바질과 같은 허브나 레몬을 첨가하여 마시면 좋습니다.

2. 찬물 샤워

기운이 없고 피곤한 상태에서는 차가운 물로 샤워하는 것이 좋습니다. 15~30초 정도 찬물을 맞추면 상쾌해지는 효과가 있습니다. 찬물이 피부에 닿으면 신경이 깨어지고 혈관이 확장됩니다. 이로 인해 혈액 순환이 촉진되고 심박수가 빨라집니다. 다만, 잠 전에는 미지근한 물로 샤워하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

3. 심호흡

깊게 호흡하는 것은 스트레스 관리에 도움이 됩니다. 또한 복근을 강화하는 효과도 있습니다. 배꼽을 공기로 가득 채우는 느낌으로 크게 숨을 들이마시고, 내쉴 때는 힘차게 "하아"라고 내쉬면 됩니다. 하루에 세 번 이상, 30초 이상 집중하는 것이 좋습니다.

4. 맨발로 걷기

자연과 접촉하면 스트레스가 해소되고 기분이 좋아집니다. 특히 맨발로 걷는 것은 효과적입니다. 연구에 따르면, 10분 동안 맨발로 땅을 밟는 것만으로 염증이 감소하고 혈액 순환도 활발해집니다. 과학자들은 대지의 전자기장이 세포 건강을 지원하며 생체 전기 시스템을 조절한다고 설명합니다.

5. 실내 운동

비 오거나 무더위를 피해 집이나 실내에서 20분 정도 운동을 할 수 있는 실내 자전거, 런지, 스쿼트, 훌라후프 돌리기, 댄스 등이 있습니다. 실내 자전거는 관절에 부담을 주지 않으면서도 유산소 운동을 할 수 있는 방법 중 하나입니다. 특히 무릎 관절이 좋지 않은 사람들에게는 실내 자전거가 도움이 됩니다.

6. 자체 체중 운동

아령이나 바벨을 사용하여 운동하는 것도 좋지만, 자신의 체중을 이용하는 운동도 효과적입니다. 운동기구를 구입하기 어렵다면 런지, 스쿼트, 마운틴 클라이머, 팔굽혀펴기 등을 할 수 있습니다. 이 운동들은 운동기구 없이 자신의 체중만으로도 수행할 수 있지만 노력이 많이 필요하지만 운동 효과가 확실합니다.

7. 훌라후프

30분 동안 훌라후프를 돌리는 운동으로 300칼로리를 소모할 수 있습니다. 1시간 동안 6~7km를 빠르게 걷는 효과가 있습니다. 이는 분당 110m 정도를 걷는 것으로 운동 강도가 높은 편에 속합니다.

8. 댄스

여름에 할 수 있는 좋은 실내 운동으로 댄스가 소개됩니다. 댄스와 같은 유산소 운동은 내장지방을 감소시키는 데 매우 효과적입니다. 영국 심장 재단에 따르면 일주일에 5일 동안 하루 30분 정도 춤을 추면 심장 마비 위험이 반으로 감소한다고 합니다.