치매 물리치는 뇌 건강 5가지 방법

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작성일 2023.06.03 18:25

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스트레스는 뇌의 인지능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 나이가 들면서 뇌의 인지능력은 저하될 수 있습니다. 하지만 뇌 기능 유지 및 개선을 위해 채택할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 전문가들은 젊을 때부터 일찍 치매를 예방하고 뇌 기능을 강화하기 위해 다음과 같은 생활습관을 강조하고 있습니다.

1. 근력 운동과 심혈관 운동

근력 운동과 심혈관 운동은 뇌 건강에 매우 긍정적인 영향을 줍니다. 연구에 따르면, 걷기 운동이나 강도 높은 인터벌 트레이닝과 같은 운동은 알츠하이머병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신적인 자극과 운동을 결합하면 뇌 건강을 향상시킬 수 있습니다.

2. 오메가-3 지방산 섭취

오메가-3 지방산은 뇌 건강에 중요한 영양소입니다. 생선, 견과류, 씨앗류 등에 풍부하게 들어있는 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 강화하고 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 오메가-6 지방산보다 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

3. 명상

스트레스는 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 명상이나 스트레스 감소를 위한 운동은 뇌의 신경회로를 재구성하는 데 도움이 됩니다. 명상은 인지 능력을 향상시키고 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 직접 대면 소통

인터넷과 디지털 기술의 발전으로 인해 얼굴을 맞대고 소통하는 시간이 줄어들고 있습니다. 그러나 직접 대면하여 소통하는 것은 뇌 건강에 매우 중요합니다. 대면 소통은 사회적 관계 형성과 공감 능력에 도움을 줄 뿐만 아니라 알츠하이머병 발병 위험을 낮추는 데도 기여할 수 있습니다.

5. 멀티태스킹과 도전적인 작업

두 가지 이상의 작업을 동시에 수행하거나 도전적인 작업을 수행함으로써 뇌를 훈련시키고 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 멀티태스킹과 인지 능력 향상을 위한 프로그램은 뇌의 다른 신경회로를 활성화시켜줄 수 있습니다.

이러한 방법들은 뇌 건강을 유지하고 인지능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 개인의 상황과 건강 상태에 따라 결과는 다를 수 있으므로 전문가와 상담하고 개인에게 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다.