밤마다 다리에 감전된 듯 저린다면?

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습한 날씨가 계속되면서 '열대야'로 인해 잠을 잘 못자는 사람들이 늘고 있습니다. 이럴 때 전문가들은 질 좋은 수면을 위해 수면 습관을 개선하라고 강조하며, 특히 밤에 심해지는 '하지불안증후군'과 같은 증상에 주의해야 합니다.

하지불안증후군은 수면 중 다리에 불편한 감각이 나타나는 수면 장애로, 주로 잠들기 전이나 휴식 중에 발생합니다. 다리가 움직이고 싶은 충동과 함께 불편한 증상이 나타나며, 쉴 때나 가만히 있을 때 증상이 악화되고 움직이면 호전되며 밤에 더 심해집니다. 전문가들은 이 증상을 수면장애가 아닌 정형외과적인 질환으로 오해하는 경우가 많다고 지적하고 있습니다.

이 증후군은 뇌 신경세포에 영향을 주는 도파민 부족으로 인해 발생하는데, 철분 부족이 도파민 생성에 영향을 주는 원인 중 하나입니다. 여성의 경우 호르몬 변화나 비타민 부족, 당뇨 등도 이 증상에 영향을 미칠 수 있습니다.

하지불안증후군은 다리가 전기에 감전된 것처럼 느껴지고, 다리의 감각이 이상하게 느껴집니다. 밤마다 다리의 불편함으로 인해 움직이지 않을 수 없는 경우가 많으며, 다리가 뻐근하고 차가워서 주무를 수 없는 느낌도 들 수 있습니다. 심하면 다리에 벌레가 기어다니는 듯한 느낌이나 다리 사이에 베개를 끼고 자려는 경우도 있습니다.

이런 경우 생활 습관 개선이 도움이 될 수 있습니다. 도파민 분비를 촉진하기 위해 햇빛을 많이 받는 것이 좋습니다. 다리 마사지나 족탕으로 피로를 풀어주고, 철분과 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 정기적인 운동과 스트레칭으로 혈액 순환을 돕고 스트레스를 줄이며, 불규칙한 식사와 과도한 다이어트는 피하는 것이 좋습니다. 수면 전 후에 다리 마사지를 받거나 냉온 팩을 사용하는 것도 도움이 됩니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하고 카페인, 담배, 술을 자제하는 것도 중요합니다.