먹으면 의외로 지방 태워 살빼는 식품 6가지
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살빼기가 어려운 이유는 배고픔과 싸우며 식욕을 눌러야하기 때문입니다. 그러나 다행히 극단적으로 굶을 필요는 없습니다. 몇 가지 음식은 신진대사를 촉진하고 열을 방출시키며 지방 소모를 촉진하는 작용을 합니다.
예를 들어, 물은 한 컵씩 마실 때마다 8칼로리를 더 소모하는 작용을 합니다. 특히 얼음을 띄운 차가운 물을 마시면 더 많은 칼로리가 소비됩니다. 커피는 한 잔당 26칼로리를 소모시키는데, 이는 커피에 들어있는 카페인이 이러한 작용을 하기 때문입니다. 따라서 설탕을 넣어 마시면 이러한 효과를 기대하기 어렵습니다.
식이섬유, 단백질, 식물성 지방이 들어있는 음식들은 오랫동안 포만감을 유지시키면서 체중 감량을 도와줍니다. 예를 들어, 음식의 매운맛을 더하는 빨간 고추는 0.25 티스푼 당 10칼로리를 소모시킵니다. 그 외에도 어떤 음식이 칼로리 소비에 효과적일까요? 웹 엠디라는 미국의 건강 및 의료 매체의 자료를 참고하여 알아보았습니다.
1 .사과
사과는 풍부한 식이섬유와 항산화 성분을 함유하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 특히 녹색 사과가 효과적입니다. 그라니 스미스라는 녹색 사과는 장내에 유익한 박테리아를 증식시켜 체내 염증을 줄이고 비만, 심장병, 당뇨병 등의 위험을 감소시키는 작용을 합니다.
2. 김치
발효 식품인 김치는 장내 유익균을 증식시키고 소화 기능을 도와 다이어트에 도움을 줍니다. 김치는 지방 밀도, 염증 수치, 인슐린 저항성을 낮추어 건강한 상태를 유지하는데 도움이 됩니다.
3. 감자
감자는 혈당 지수가 높은 음식으로 살이 찌는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 캐나다 연구팀에 따르면 감자에는 체중 감량을 돕는 특정 성분이 포함되어 있어 탄수화물의 작용을 억제할 수 있다고 합니다.
4. 아몬드
아몬드는 다이어트 기간 동안의 간식으로 적합합니다. 아몬드 한 줌을 하루 간식으로 섭취하면 다이어트에 도움이 됩니다. 아몬드에는 식이섬유, 단백질, 불포화 지방이 풍부하게 들어있습니다.
5. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부하여 심장 건강에 도움이 됩니다. 또한, 다크 초콜릿에 함유된 테오브로민은 활력을 증가시키고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 다만, 다크 초콜릿을 선택할 때는 설탕 함량이 높은 밀크 초콜릿이 아니라 카카오 함량이 70% 이상인 것을 선택해야 합니다.
6. 퀴노아
퀴노아는 흰쌀밥보다 잡곡밥이 더 다이어트에 유리하다는 것이 알려져 있습니다. 퀴노아는 단백질 공급원이며 현미보다 2배 정도 많은 양의 식이섬유를 포함하고 있어 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이러한 음식들을 포함한 다양한 식단과 균형있는 식습관을 유지하면 살빼기에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 개별의 건강 상태와 목표에 따라 개인에게 가장 적합한 식단과 운동 계획을 찾는 것이 중요합니다.
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